大塚篤司 糖質制限ダイエットでやせたけど陰で「でも老けたよね」 カロリー30％制限 アンチエイジング研究で有効？ 本人はやせたと喜んでいても、陰で「でも老けたよね」と言われたのではあまりにも悲しすぎます。そんな「やせたけど老けて見える現象」は、糖質制限ダイエットで起こりやすいと近畿大学医学部皮膚科学教室主任教授の大塚篤司医師は感じているそうです。大塚医師が糖質制限やアンチエイジング研究について語ります。 ダイエット糖質制限美容 6/30
ファストフードはエアロビ3時間分！専門家が解説「実は運動だけのダイエットは難しい」 ダイエットのために運動をしようと考える人は多いが、肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんは「運動だけでやせるのは難しい」と話す。運動が消費してくれるカロリーは思いのほか少ないというのだ。菅野さんが監修し、重信初江さんが料理を担当した『やせない人がいないと話題のミア式 料理研究家がダイエット教室に通ってみたら、こんなにやせた！』（朝日新聞出版）から、ダイエット成功のための運動テクニックを抜粋して紹介する。 ダイエット 6/14
【糖質制限の名医が指摘】現代人がこれほどまで太りやすい「たった1つの根本理由」 夏場に向けてダイエットに取り組む人にぜひ読んで欲しい1冊が『医者が教えるダイエット 最強の教科書』だ。「1カ月で痩せました！」「考え方が変わった！」と絶賛の声が続々。大きな支持を集めている。著者は、生活習慣病の専門医・牧田善二氏。最新の医学に基づき、最も効果的なダイエット法を解説した本書から、特別に一部を抜粋して紹介する。 ダイエット 6/13 ダイヤモンド・オンライン
ダイエットの敵「空腹を感じやすい」は腸内環境の乱れ？ 肥満予防の専門家の答えは 空腹に負けてダイエットに挫折してしまう人は多い。肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんは、「すぐに空腹になるとしたら、栄養バランスが崩れている可能性あり」と指摘する。菅野さんによれば、栄養バランスが崩れると体が足りない栄養を欲するようにできているので、「栄養価の高い食事を摂るのはもちろん、栄養をしっかりと吸収できるよう腸内環境を整えることも大切」だという。 ダイエット 6/13
「野菜中心のダイエットはリバウンドしやすい」脂肪を手放しやせる生活を続けるには？ ダイエットに成功してもリバウンドで元に戻ってしまうのは残念。肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんは、「ダイエットの目標は体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすこと」だと話す。筋肉をつけて体脂肪を減らすことができれば、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくくなるという。菅野さんが監修し、重信初江さんが料理を担当した『やせない人がいないと話題のミア式 料理研究家がダイエット教室に通ってみたら、こんなにやせた！』（朝日新聞出版）から、体脂肪を効率的に減らす方法を抜粋して紹介する。 ダイエット 6/13
「ダイエットには1日3リットル以上の水分を」肥満予防の専門家がすすめる理由とは？ 健康的にやせる正しいダイエットを目指すなら、水分補給にも気を使おう。肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんは「十分に水分補給して、体の中の流れをスムーズにすることは重要」と話す。菅野さんによると「水分補給をしっかりしないとやせない」という。菅野さんが監修し、重信初江さんが料理を担当した『やせない人がいないと話題のミア式 料理研究家がダイエット教室に通ってみたら、こんなにやせた！』（朝日新聞出版）から、ダイエットに効果的な水分補給のテクニックを抜粋して紹介する。 ダイエット 6/12
ダイエットに効果的なのは野菜よりもたんぱく質の摂取 「野菜は不向き」な理由とは？ ダイエットには野菜中心の食事がいいというイメージがあるが、肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんは「ダイエットには野菜よりもたんぱく質を摂取する方が効果的」だと話す。「野菜は体にいいが、体脂肪が多い状態では、筋肉を増やす食べ物以外は、体がただのカロリーとみなして吸収してしまう」（菅野さん）のだという。 ダイエット 6/11
「糖質制限の基本」を肥満予防管理士がアドバイス 「日本人は炭水化物を摂り過ぎ！」 甘いお菓子やパン、白米など、炭水化物（糖質）の多い食品は太りやすいとされているが、なぜなのだろうか？ 肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんによると、「余分な糖質（ブドウ糖）は脂肪になり太る」という。菅野さんが監修し、重信初江さんが料理を担当した『やせない人がいないと話題のミア式 料理研究家がダイエット教室に通ってみたら、こんなにやせた！』（朝日新聞出版）から、炭水化物（糖質）が太りやすい理由と、糖質制限の基本テクニックを抜粋して紹介する。 ダイエット糖質 6/10
疲労、肩こり、腰痛軽減ストレッチ 運動の前後だけでなく日常生活でのメリットは？ 身体を動かすのに気持ちのいい季節。ストレッチで筋肉を伸ばすだけでもスッキリする。実はストレッチには、私たちの身体にプラスの効果が多くあり、ぜひ日常生活にも取り入れてほしい。『今さら聞けない 人体の超基本』（朝日新聞出版）が、ストレッチはなぜ必要なのかを解説している。抜粋して紹介したい。 ストレッチダイエット 4/30
ダイエットの基本 実は効果的な筋トレは毎日ではなく週2日程度なのはなぜ？ 理想の身体を目指すなら、やみくもにトレーニングやダイエットをしても非効率。筋肉トレーニングをするなら、疲労や筋肉痛を感じているときはやらないというのが「正解」だそう。『今さら聞けない 人体の超基本』（朝日新聞出版）から、トレーニングと運動の基本を紹介したい。 ダイエット筋トレ 4/30
太りにくい身体をつくる基礎代謝を上げるには？ まずは「正しい姿勢で過ごす」から 年齢を重ねるうちにダイエットがうまくいかない言い訳になりがちな「基礎代謝が悪いからな……」。だったら、基礎代謝を上げればいいのでは？ 『今さら聞けない 人体の超基本』（朝日新聞出版）からダイエットの基本ともいえる基礎代謝についておさらいしたい。 ダイエット 4/29
実は「なぜ太るのか」は意外と単純！ 初夏から始めるダイエットの超基本とは 今年は早くも4月に夏日を記録。気温の上昇とともに気になるのが自分の体型だ。そんな季節になると「ダイエットしなきゃ」が口ぐせの人こそ知ってほしいのは「なぜ太るか」ということ。『今さら聞けない 人体の超基本』（朝日新聞出版）から、ダイエットの基本中の基本を紹介する。 ダイエット 4/29
鈴木おさむ 食事制限しても体重100キロを切らず血圧160超えの鈴木おさむが始めた「気持ちよい！」こととは 放送作家・鈴木おさむさんが、今を生きる同世代の方々におくる連載『1970年代生まれの団ジュニたちへ』。今回は、血圧とストレスについて。 ダイエット鈴木おさむ 4/20
【3か月で自然に痩せる】水を飲むと太るの？ 痩せるの？ どちらがホント？ 成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。記事では、本書の中から、「自然に痩せる」ためのさまざまなコツを紹介していきます。 ダイエット 4/18 ダイヤモンド・オンライン
鈴木おさむ 血圧180、体重103キロでマジのダイエットを決意した鈴木おさむ 1週間での成果は 放送作家・鈴木おさむさんが、今を生きる同世代の方々におくる連載『1970年代生まれの団ジュニたちへ』。今回は、ダイエットについて。 ダイエット血圧鈴木おさむ 4/13
井上有紀子 「炭水化物抜き」より「血糖値を上げる糖質量をコントロール」を 医師がブドウ糖換算量の計算方法を解説 炭水化物は三大栄養素の一つだが、過剰に摂取し続けると高血糖を招いてしまう。一方で、制限しすぎると問題も。では、どう付きあえばいいのだろう。専門家に聞いたAERA2023年1月16日号の記事を紹介する。 ダイエットラクやせ 1/16
医師考案のみそ汁で「3カ月で10キロ減」に成功した女性 「自炊ができなくても続けられた」 日本人の食の基本・一汁一菜の「汁」を進化させた「ラクやせみそ汁」が注目されている。順天堂大学医学部教授・小林弘幸さんが考案した「長生きみそ玉」をもとに作る「ラクやせみそ汁」を1日1食、取り入れることで無理なく減量できる。実際に「ラクやせみそ汁」で、減量に成功した女性の実例を紹介しよう。AERA 2023年1月16日号の記事から。 ダイエットラクやせレシピ 1/14
中島晶子 ダイエットに具だくさん「ラクやせみそ汁」のすすめ 1日1食、取り入れるだけでOK 正月休み明けに、体重増加が気になる人も少なくないはず。減量したいけれど、過酷なダイエットは無理という人には、日本人の食の基本・一汁一菜の「汁」を進化させた「ラクやせみそ汁」がおすすめだ。考案者の順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんに、みそとリンゴ酢と玉ねぎのすりおろしをブレンドした「長生きみそ玉」をもとに作る「ラクやせみそ汁」のレシピを教えてもらった。AERA 2023年1月16日号の記事を紹介する。 ダイエットラクやせレシピ 1/13
