シニアでも「体力アップ」はできる　今の体力年齢が分かる「テスト」と「計算式」を開発者が紹介

　年代ごとに、求められる体力のタイプが見えてきたと思います。体力があれば、年齢を重ねても仕事や家事を頑張れるだけでなく、スポーツや旅行などの趣味を楽しむこともでき、日常生活の行動も支障なくおこなえます。

　スポーツ医学の第一人者・筑波大学名誉教授の田中喜代次氏は、次のように話します。

「高齢者に必要な体力というのは、若い人の体力とは異なります。体力向上のために自分の好きなスポーツ、レクリエーションを始めるのもよいですが、とくに調整力を低下させない運動をするとよいでしょう。長年の研究から、体力を向上させる運動を心がけている人は、運動しない人よりも長生きできることがわかっています。無理のない範囲で身体を動かすことを心がけましょう」

■いまの体力が何歳レベルなのか、「体力年齢」を知ろう

「自分のいまの体力は、何歳くらいのレベルなのだろうか？」と、気になっている人も多いことでしょう。

　そこで、今回は田中教授が開発した、自身で「体力年齢」を計算できる簡単なテストを紹介します。

　この式は女性用となっていますが、男性にも、多少のずれはあるものの、目安として活用することが可能です。電卓を手に計算をしてみてください。

　実施する体力テスト項目は、以下の四つです。

【テスト（1）】バックスクラッチテスト：肩の柔軟性体力
【テスト（2）】体前屈（自宅の椅子）：足腰の柔軟性体力
【テスト（3）】ステップテスト：脚筋力
【テスト（4）】壁腕立て伏せ：腕の筋力

　テストをおこなう際には、家族などの測定者に補助してもらい、転倒などの事故が起きないよう十分注意してください。また、本番前には必ず練習しましょう。

【テスト（1）】バックスクラッチテスト（センチメートル）

準備するもの：裁縫用などのメジャーまたはものさし

測定・記入方法：立った状態、または座った状態で、右手を上から背中に向かって下ろし、左手を腰の辺りから背中に向かって上げる。右手と左手の間をできるだけ近づけ、右手の中指と左手の中指の垂直距離を測る。指先が重なった場合は＋〇センチメートル、指先が離れている場合は－〇センチメートルと記録する。左右を反対にして同様に計測し、平均値を計算する。小数点以下は切り捨てる。