集中力が続かない理由は自律神経の乱れかも？　自律神経を整え集中力を高める6つの習慣

一日を上手に終わらせて翌日に備える

　明日、一日の集中力を高めるためには、その前日をいかにして終わらせるべきか。その具体的な手段についてもご紹介しておきましょう。

　この世の中を生きていると、楽しいことばかりではありませんよね。むしろ、ネガティビティバイアスといって、人は悪いことやつらいこと、苦しいことのほうが記憶に残りやすいとすらされています。

　深い後悔や大きな悲しみ、激しい怒りなどは自律神経にストレスを与えるので、なるべく早く感情をリセットしなければなりません。そういった心のモヤモヤを吐き出す手段として、私自身もかれこれ10年以上続けているのが「3行日記」です。

　3行日記はセブンラインズというカルテの書き方を応用したもので、その日にあった出来事を次の3つのポイントに要約して書き出す作業を指します。

1. 1行目は「今日、いちばんダメだったこと（失敗したこと）」
2. 2行目は「今日、いちばんよかったこと（うれしかったこと）」
3. 3行目は「明日、必ずやりたいこと（小さな目標）」
    

　この3行日記を書くときの注意点は、「(1)(2)(3)の順番で書くこと」と「手書きであること」のふたつです。日記というと「何を書けばいいんだろう？」と思い悩んでしまうかもしれませんが、ひと言の短文で問題ありません。

　そして、誰かに見せるものでもないので、感情のおもむくままに書き連ねてしまって大丈夫です。というよりも、感情を整理するための作業なので、自分の心に素直に従って書き出すべきでしょう。