フリフリグッパーは、最初はまず3分程度を目安に毎日続けるのが望ましいといいます。その際、好きな音楽に乗って歌いながらやることが大切です。

「軽い運動なら、気構えずにからだを動かすことができます。そうなると気持ちに余裕がでてくるので、その分、仲間と一緒にやる、自然を愛でながらやるなど、より楽しく運動する環境をしつらえてみるのもおすすめです。日々、軽い運動で、気分が変わり快適になったという実感をもちながら、脳を活性化させていくことは、認知症予防の実践で非常に大事なポイントだと思います」（同）

※気分は活性度と安定度の二つの要素からなる八つの形容詞（「イキイキした」～「だらけた」、「落ち着いた」～「イライラした」など）で表現できることがわかり、日本人の心理状態（気分）を測る「二次元気分尺度（TDMS－ST）」として特許を取得しています。

（取材・文／成島香里）

■認知症予防のための軽運動
フリフリグッパー（脳活性化体操）

（1）足踏みもどき
　足を肩幅に広げ、交互に足踏みするようにつまさきを地面につけたまま、かかとだけを上げ下げします。

（2）左右への腰振り
　それに合わせ、腰を左右に振ります。

（3）手の開閉と手たたき
　さらに手を広げて「グー」、胸の前で「パー」にして手をたたきます。

（4）好きな歌を歌う
　音楽などをかけながら、リズミカルに腰振りとグーパーを同時にくり返します。

※週刊朝日ムック『すべてがわかる　認知症2016』より