実践のハードルは四つの中で最も低い。9～10時ごろに一度眠りに就き、振動式の目覚ましで3時間後に起床。この眠りで昼間の疲れから回復できるので、夜中の3時間はまさに自分だけの「無敵の時間」になる。
「子どもを早く寝かせることで、情緒不安定や学力低下の原因にもなる睡眠不足を解消できます。子育て中の親にはうれしいことずくめなんです」
難しいのは、無敵の3時間を終えて眠りに就くことだ。ポイントは4度の「お色直し」。部屋着と寝間着をきっちり分け、寝間着は「いかにもなパジャマ」、部屋着は近所なら出かけられるレベルの服にする。帰宅したら部屋着に→入浴して寝間着に→夜中起きて部屋着に→歯磨きして寝間着に、と着替えで脳のスイッチを切り替えよう。
深夜に動くので、音などでご近所や家族に迷惑をかけない配慮は不可欠だ。（朝日新聞社・上栗崇）
※AERA 2024年6月10日号より抜粋
米プロスポーツ史上最高額での契約でロサンゼルス・ドジャースへ入団。米野球界初となるホームラン50本、50盗塁の「50－50」達成。そしてワールドシリーズ優勝。今季まさに頂点を極めた大谷翔平が次に見据えるものは――。AERAとAERAdot.はAERA増刊「大谷翔平2024完全版 ワールドシリーズ頂点への道」［特別報道記録集］（11月7日発売）やAERA 2024年11月18日号（11月11日発売）で大谷翔平を特集しています。
共和党のトランプ前大統領（78）と民主党のハリス副大統領（60）が激突した米大統領選。現地時間11月5日に投開票が行われ、トランプ氏が勝利宣言した。2024年夏の「確トラ」ムードからハリス氏の登場など、これまでの大統領選の動きを振り返り、今後アメリカはどこへゆくのか、日本、世界はどうなっていくのかを特集します。
暑かった夏が過ぎ、ようやく涼しくなってきました。木々が色づき深まる秋。本を手にしたくなる季節の到来です。AERA11月11日号は、読書好きの著名人がおすすめする「この秋読みたい本」を一挙に紹介するほか、ノーベル文学賞を受賞した韓国のハン・ガンさんら「海を渡る女性作家たち」を追った記事、本のタイトルをめぐる物語まで“読書の秋＃にぴったりな企画が盛りだくさんな１冊です。
上栗崇
小島よしお
しいたけ.
西崎彩智
