梅雨を元気に過ごすには？ 「スッキリ食材」で体の「外」と「内」のジメジメを吹き飛ばす

　水分代謝が悪く、栄養分が消化、吸収されずにそのまま排出されてしまうため、下痢や軟便になりやすいのも特徴です。軟便などの症状が現れれば、それは脾胃が弱っているサイン。症状がひどくなる前に、早めの対策を心がけましょう。そのほか、湿邪の影響で脾胃が弱くなると、顔色は黄色くつやがなくなり、舌は腫れぼったくなるなどの症状が見られることもあります。

　内湿の影響で弱った脾胃を回復するには、脾胃の機能を健やかに保つよう補いながら、湿邪を取り除いていきます。「食の養生」に記載した、3種類の食材を、バランスよく食事に摂り入れてみてください。

＜摂り入れたい食材＞

　この時期は食材をなるべく加熱するようにしましょう。例えば豆腐なら冷奴ではなく、湯豆腐などにして食べるようにしてください。

・脾胃を元気にする食材：いんげん豆、山芋、大豆製品、蓮の実、栗
・脾胃を温める食材：山椒の実、フェンネル、生姜、ニンニク、キムチ
・湿を取り除く食材：はと麦茶、とうもろこし、小豆、鯵（あじ）

【ポイント】梅雨だからこそ、毎日を楽しく

　雨の日が続くと、外出もおっくうに。そんな季節だからこそ、毎日を楽しく過ごす工夫をしたいものです。例えば、悠々自適な暮らしを表現する「晴耕雨読（せいこううどく）」という言葉があるように、雨の日に家で読書をするのはなかなか贅沢なこと。読書に限らず、映画を観たり、梅酒作りに挑戦したり、思い切って部屋の模様替えをしてみるものいいかもしれません。

　梅雨はうつ状態になりやすい時期でもあります。電車やバスも遅れがちなので、出かけるときは時間にゆとりを持つようにするなど、なるべくストレスを溜めない工夫も必要です。食事や生活のちょっとした心がけで、心身ともに元気な梅雨を過ごしましょう。

【おすすめのツボ】

　入浴後などのリラックスした時間に、呼吸を整えつつ、指の腹などでやさしく刺激しましょう。

・足三里（あしさんり）：胃腸を強くするツボ。膝頭の外側の下にできるくぼみから指4本下。

・内関（ないかん）：精神の安定、ストレス解消に。手首から肘に向かって指3本分置いたところ。指をツボに当て押す。

監修：菅沼 栄先生（中医学講師）

本記事は、イスクラ産業株式会社監修の中医学情報サイト「COCOKARA中医学」より、一部改変して転載しました