運動をとり入れることで消費エネルギーのアップにつながりますので、食事はそのままでも体重をキープすることができます。筋肉量も維持することができるので、太りにくくなるメリットもあります。ただ、先ほども述べたように、運動だけで300kcal以上減らすとなるとなかなか大変。これは、運動が好きな方におすすめの方法になります。
●300kcal程度消費できる運動
サイクリング60分
水泳30分
登山60分
●200kcal程度消費できる運動
ジョギング30分
テニス30分
ゴルフ60分
●100kcal程度消費できる運動
速足で歩く20分
縄跳び10分
掃除30分
軽い体操20分
筋トレ20分
階段上り15分
これらをうまく組み合わせて、隙間時間に体を動かすようにしましょう。特に食後15分は、運動でなくても家事やストレッチなど体を動かしていた方が血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきにくくなります。
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暑かった夏が過ぎ、ようやく涼しくなってきました。木々が色づき深まる秋。本を手にしたくなる季節の到来です。AERA11月11日号は、読書好きの著名人がおすすめする「この秋読みたい本」を一挙に紹介するほか、ノーベル文学賞を受賞した韓国のハン・ガンさんら「海を渡る女性作家たち」を追った記事、本のタイトルをめぐる物語まで“読書の秋＃にぴったりな企画が盛りだくさんな１冊です。
岡田明子
ジェーン・スー
西崎彩智
ゲッターズ飯田
