【美しく老いる秘訣30】


■食事
1.食事の黄金比率は「朝5：昼3：夕2」
2.「食べ順」はサラダや汁物から
3.1日2回の間食で、ドカ食いを防止
4.体にたまらない「オメガ3系」油が◎
5.脂質バランスを整え、加齢臭を防ぐ
6.コンビニの「超加工食品」に注意
7.1日1本のトマトジュースで、若い肌を保つ
8.卵料理で老眼を予防
9.ホットヨーグルトで「やせ菌」を増やす
10.糖質制限は「溌剌力」を奪う
11.1日2リットルの水分補給を
12.理想的な食事は、玄米＋和食

■睡眠
13.睡眠は「90分単位」がポイント
14.朝の良質タンパク質で、夜の快眠をゲット
15.寝る前には常温の水を1杯飲む
16.バスタオル枕で、しわやたるみを防止
17.眠れないときは、筋弛緩法でリラックス
18.就寝2時間前の入浴で深部体温を下げる
19.夕方からのブルーライトは禁止！
20.太陽光で体内時計のズレをリセット

■生活
21.自分を認めてくれるコミュニティーをつくる
22.じっとしているより、こまめに動く
23.リタイア後も、社会とのつながりを持つ
24.高価な化粧水より、洗顔が大事
25.暗い話やマイナス発言をしない
26.お洒落を楽しむ

■運動
27.ウォーキングより「速歩き」
28.1日6時間座っている人は、早死にする？
29.1日4分のスクワットで、細胞を活性化
30.「男性も家事」は健康の近道

※週刊朝日 　2017年2月10日号より抜粋

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