［1］排便習慣について
・排便は短時間で。5分以内にすませる。強くいきまないようにする
・毎日排便するように心がける
・便秘と下痢を起こさないようにする
・洗浄便座は排便終了時に用いる。水勢を強くしすぎず、洗浄後は軟膏などを塗って乾燥による皮膚炎を予防する
・排便後は清潔にして細菌の繁殖を防ぐ

［2］食事
・トウガラシなどの香辛料はできるだけ控える
・コーヒー、アルコールは適量を心がける
・禁煙する
・食物繊維を含む食材を積極的にとって自然な排便をうながす
・水分を十分にとる
・朝食をきちんととって排便をうながす

［3］日常生活
・オフィスやドライブなどで長時間、椅子に座り続けない。1時間たったら立ち上がって歩いたりストレッチしたりする
・草抜きの姿勢やスクワットを長時間続けない
・冷たい場所（戸外のベンチなど）に長時間座らない
・自転車やバイクに長時間乗り続けない
・毎日入浴して血行をよくする

※週刊朝日 　2016年2月5日号より抜粋

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