肩こり・首こりの元凶「ストレートネック」をピンポイントで改善！ 最新スポーツ科学に基づく超効率的ストレッチ

CALADA LAB.代表でトレーナーの比嘉一雄氏。科学的エビデンスを基に効果的に体を鍛えるトレーニング「ヒガトレ」で多くの人のボディメイクをサポートしている

自分の頭を、右斜め後ろ方向にゆっくり倒して30秒数える

次は左斜め後ろ。もちろん左右どちらから始めてもいい

僧帽筋の上部を伸ばすには頭を斜め前に。まずは右に30秒

左斜め前も同様に30秒。こちらも、左右どちらからでもOK

このストレッチは頭に重りをぶら下げているイメージで

脊柱起立筋は背中の中心を縦に走る。右斜め前に30秒

左斜め前に30秒。どちらから始めるときも伸びを意識して

右脚を伸ばし、左ひざを立てたら右脚の外側におく

同様に左脚を伸ばしたら、右ひざを立てて左脚の外側へ

座った状態で右脚を伸ばし太もものハムストリングを伸ばす

左脚のハムストリングも、体を前に倒しながら伸ばしていく