肩こり・首こりの元凶「ストレートネック」をピンポイントで改善! 最新スポーツ科学に基づく超効率的ストレッチ

  • CALADA LAB.代表でトレーナーの比嘉一雄氏。科学的エビデンスを基に効果的に体を鍛えるトレーニング「ヒガトレ」で多くの人のボディメイクをサポートしている
  • 自分の頭を、右斜め後ろ方向にゆっくり倒して30秒数える
  • 次は左斜め後ろ。もちろん左右どちらから始めてもいい
  • 僧帽筋の上部を伸ばすには頭を斜め前に。まずは右に30秒
  • 左斜め前も同様に30秒。こちらも、左右どちらからでもOK
  • このストレッチは頭に重りをぶら下げているイメージで
  • 脊柱起立筋は背中の中心を縦に走る。右斜め前に30秒
  • 左斜め前に30秒。どちらから始めるときも伸びを意識して
  • 右脚を伸ばし、左ひざを立てたら右脚の外側におく
  • 同様に左脚を伸ばしたら、右ひざを立てて左脚の外側へ
  • 座った状態で右脚を伸ばし太もものハムストリングを伸ばす
  • 左脚のハムストリングも、体を前に倒しながら伸ばしていく
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