「歩く」がスポーツになる歩き方をスポーツトレーナーが解説 ジムに行かなくても運動量を上げる方法
肩こり・首こりの元凶「ストレートネック」をピンポイントで改善！ 最新スポーツ科学に基づく超効率的ストレッチ
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CALADA LAB.代表でトレーナーの比嘉一雄氏。科学的エビデンスを基に効果的に体を鍛えるトレーニング「ヒガトレ」で多くの人のボディメイクをサポートしている
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自分の頭を、右斜め後ろ方向にゆっくり倒して30秒数える
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次は左斜め後ろ。もちろん左右どちらから始めてもいい
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僧帽筋の上部を伸ばすには頭を斜め前に。まずは右に30秒
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左斜め前も同様に30秒。こちらも、左右どちらからでもOK
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このストレッチは頭に重りをぶら下げているイメージで
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脊柱起立筋は背中の中心を縦に走る。右斜め前に30秒
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左斜め前に30秒。どちらから始めるときも伸びを意識して
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右脚を伸ばし、左ひざを立てたら右脚の外側におく
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同様に左脚を伸ばしたら、右ひざを立てて左脚の外側へ
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座った状態で右脚を伸ばし太もものハムストリングを伸ばす
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左脚のハムストリングも、体を前に倒しながら伸ばしていく
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石井志昂
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