「1音目が出づらい」「喉に何か詰まっている感じが続く」人は要注意！　痙攣性発声障害とは？

1．鏡を見ながら、出しやすい高さの声で「アー」と発声します。
2．発声した状態で、舌の状態を確認します。口蓋垂（のどちんこ）が全部見えていれば正常です。
3．さらに、下記のチェック項目がいくつ当てはまるか、確認してみてください。
　□口蓋垂が全然見えないか、少ししか見えなくなっている
　□舌に力が入り、震えていたり、巻き舌になっている
　□舌が「下の歯の裏」から離れ、喉の方に向かって舌が引っ込んでいる
　□声を出そうとすると、肩が上に上がったり、反動をつけないと声が出せない
　□肩や肩の緊張感が高いと感じる

　2つ以上当てはまるものがあれば要注意です。舌の状態としては、正しい舌のポジションは、舌がリラックスした状態で、下の歯の裏の歯茎の部分に軽く触れている状態です。

　それでは、過緊張性発声障害の方に効くトレーニング法をお伝えしていきます。特に、喉が詰まって一音目が出しにくいという方に効果があります。

■発声時の喉の詰まりを軽減するトレーニング

1．準備
口を軽く開き、舌先を下の歯の上にのせます。

2．息を吸います
肩が上がらないように注意しながら、肺にたくさん息を取り込みます。胸、お腹、背中、脇腹まで息が入っていくイメージをしてみましょう。

3．息だけため息
そのまま、大きく「ハァーっ」とため息をついてみましょう。ため息は体をリラックスさせる効果があり、舌の緊張も取り除いてくれます。「ハァー」という「ため息」の際に出る音は息の音だけでオッケーです。これを3回おこないます。

4．声付きため息
次に、声が自然と出てしまうようなため息をついてみてください。大きく息を吸った後に、大きく「ハァーっ」とため息をつきます。この時、声も一緒に出ていくイメージです。これを3回おこないます。

　このトレーニングの目的は、舌が脱力した状態で声を出す感覚を脳に覚えてもらうことです。声のつまりや震え、途切れ途切れにしか声が出ないなど、舌の緊張が原因で発生する症状を緩和してくれます。

　声がスムーズに出るようになることで、気が楽になってもらえたらうれしいのですが、ただし、あくまで原因は日々のストレスにありますので、そちらを軽減する対策も取られることをおすすめします。