福井しほ
在宅勤務で避けられない肩こりの悩み。エクササイズやストレッチを続ければ、解消に向かうとわかっていてもついサボりがちに……。そんな人こそ、YouTuberがやり方を教えてくれる「肩こり解消動画」がおすすめ。AERA 2020年9月21日号で動画を厳選した。
【イラストで見る】就寝前にできる「神動画」のストレッチをご紹介！
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人目を気にしなくていい在宅の利点を生かして、音楽に合わせて楽しむタイプ。宅トレ系動画クリエーターの竹脇まりなさんが教えてくれる「【3分】二の腕・肩こりに効く簡単タオルダンス！座ったまま楽しく痩せるダンスでダイエット！【自宅で運動不足解消】家で一緒にやってみよう」だ。
用意するのはタオル1枚のみ。あぐらをかいて、頭の上にピンと伸ばしたタオルをかかげて左右にゆらゆらしたり、ひじを曲げたり。後半2分20秒あたりからは夏フェスさながらにタオルを振り回す「覚醒タイム」。ラストは再びタオルでストレッチしてクールダウンする。
ここで使うタオル、決してパリピ気分を盛り上げるためだけではない。竹脇さんは言う。
「肩甲骨を動かしてと言われても、初心者の方はわからないことが多いです。タオルで固定すると、どんな柔軟性の方でも自然と左右対称になり、動きやすくなります」
時間は3分と今回紹介する動画で最短。ポイントは座ってやること。床に直接でも椅子でもOKだ。竹脇さんは言う。
「ダンス前には簡単なストレッチもおすすめ。両手を肩の上にのせて、前まわしと後ろ回しをしてからタオルダンスをしていただくと、より効果的です」
次はちょっと目線を変えて、就寝前にできる「【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ」。教えてくれるのは、のがさんだ。
画面に映るのは、暗めの落ち着いた室内。のがさんの声に合わせてあぐらをかき、左手をおしりの横に。右手をまっすぐ上げて体を左に倒すと、不思議と心が安らいでくる。のがさんが普段しているヨガから首・肩・腰が気持ちよく伸ばせる動きを選んだという。
鈴木涼美
山本佳奈
古賀茂明
