仰向けに寝てはダメ？　貝原益軒が説く「寝るときの姿勢」

帯津良一（おびつ・りょういち）／1936年生まれ。東京大学医学部卒。帯津三敬病院名誉院長。西洋医学だけでなく、さまざまな療法でがんに立ち向かい、人間をまるごととらえるホリスティック医学を提唱。「死を生きる」（朝日新聞出版）など多数の著書がある
仰向けに寝てはダメ？（※写真はイメージ）
　西洋医学だけでなく、さまざまな療法でがんに立ち向かい、人間をまるごととらえるホリスティック医学を提唱する帯津良一（おびつ・りょういち）氏。貝原益軒の『養生訓』を元に自身の“養生訓”を明かす。

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【貝原益軒　養生訓】（巻第五の6）
夜ふすには必側（かならずかたわら）にそばたち、
わきを下にしてふすべし。
仰（あお）のきふすべからず。
仰（あお）のきふせば気ふさがりて、
おそはるる事あり。

　益軒先生は寝るときの姿勢についても、いろいろと説いています。寝つきのいい私は、寝るときの姿勢について、あまり関心を持ったことがないのですが、益軒先生の注文は、事細かです。まず、こう始まります。

「夜寝るときには必ず側臥位（そくがい）になり、わきを下にしないといけない。仰向けになって寝てはいけない。仰向けで寝ると、気がふさがって、うなされることがある。胸の上に手を置くのもいけない。寝入って、気がふさがり、うなされやすい。この二つは避けなければいけない」（巻第五の6）

　寝る向きは人によって様々だと思うのですが、少なくとも益軒は側臥位がお好みだったようです。さらにこう続きます。

「夜、床に入って、まだ眠りにつかないうちは、両足を伸ばしているのがよい。寝入ろうとする前に両足をかがめて側臥位になるのがよい。これを獅子眠（ししみん）という（ライオンはこうして寝入るんでしょうか）。

　胸や腹に気が滞っているようだったら、両足を伸ばして、胸や腹を手でなでおろすとよい。気が上る人は、足の親指をしきりに動かすとよい。人によっては、このようにすると、あくびを繰り返すようになって、滞った邪気を吐き出すのに役立つ。ただ、大あくびはしないほうがいい。

　また、寝入ろうとするとき、口を下に向けていてはいけない。睡眠中によだれが出てよくない。（略）両手の親指を内にして握って寝ると、手で胸を圧迫してうなされることがなくなるのでよい。習慣になって、眠っても手を開かなくなる。この方法は『諸病源候論（しょびょうげんこうろん）』（隋の時代の医者、巣元方の著書）に書かれている」（巻第五の7）

　このほか、寝巻きで顔をおおわない、明かりは消す、つけるにしてもかすかにしておく、といった注意とともに「眠るときは口を閉じるべきだ。口を開いて眠ると、真気（しんき）を失い、歯が早くぬける」（巻第五の8）とも言っています。

　眠り方についてこんなに注文があると、かえって眠れなくなってしまうのではないでしょうか。私の寝つきがいいのは昼間に一生懸命働くのと、晩酌のお陰だろうと思っています。でも、晩酌と寝酒はちょっと違います。アルコールには興奮作用があるので、寝酒をすると眠りが浅くなります。晩酌から寝るまでに時間を置くようにしています。

　眠れない人には白隠禅師（はくいんぜんじ）の「内観の法」がおすすめです。白隠禅師自らが不眠症になったときに編み出した方法です。

（1）大の字に仰向けになり、目をつむって、全身の力を抜く（2）鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹をへこませる（3）十分に吸ったら、鼻から静かに息を吐く。お腹は膨らませる（4）これを3回ほど繰り返し、心が静まったら、自分の心の中を見つめる。

　この方法で大切なのは、「眠ろう」「眠らなければ」と思わないことです。眠れたらもうけものぐらいの気持ちで続けていると、眠れるようになります。

※週刊朝日　2018年3月9日号