「ダイエットには1日3リットル以上の水分を」肥満予防の専門家がすすめる理由とは？

　健康的にやせる正しいダイエットを目指すなら、水分補給にも気を使おう。肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんは「十分に水分補給して、体の中の流れをスムーズにすることは重要」と話す。菅野さんによると「水分補給をしっかりしないとやせない」という。菅野さんが監修し、重信初江さんが料理を担当した『やせない人がいないと話題のミア式　料理研究家がダイエット教室に通ってみたら、こんなにやせた！』（朝日新聞出版）から、ダイエットに効果的な水分補給のテクニックを抜粋して紹介する。

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　水分は体内から毒素を流し出す目的でも使われています。排尿量は成人でだいたい1500ミリリットル。最低500ミリリットルは出さないと、老廃物を出し切ることができません。老廃物の中には食品添加や化学物質も含まれますが、体内にたまり続けると肌から排出され、これが肌荒れの原因にもなります。

■ミア式ダイエットでは1日3リットル以上の水分補給を推奨

　ミア式ダイエットでは、1日にとるべき水分量として、3リットル以上をおすすめしています。もっと飲める人は4～6リットルまで。水分をしっかりとらないとやせません。でも、毎日3リットルを超えていないといけない、というわけではありません。その日1日だけで見るのではなく、1週間の平均で1日3リットルを超えることを目標に始めてみましょう。

　大人の水分含有量が約60％なのに対して、乳児は70％以上あります。赤ちゃんのみずみずしい肌は水分の含有量が多いからなんです。体液・血液中の水分量は年をとっても変わりませんが、細胞の中の水が減っていくと、干からびる＝老化現象が起こってしまうんです。

　でも水分をしっかりとる習慣があれば細胞の中の水分がお肌をふっくら保ってくれて、より若々しさをキープすることができます。

　同じ水分、と思うかもしれませんが、アルコールはカロリーが高く、利尿作用が働いて水分が外に出てしまうし食欲も増します。ダイエットにはオススメできません。