反対に、家を出るギリギリまで寝ていたり、身じたくでバタバタしたり、駅まで走ったり、忘れものを取りに帰ったりすると、交感神経が急激にはね上がり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

　ゆるやかに、スムーズに、副交感神経優位から交感神経優位へ切り替えることが大切です。

　そのために取り入れたい、朝のルーティンをご紹介しましょう。

（1）カーテンを開ける

　朝、起きたらまずカーテンを開けましょう。太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、交感神経へのスムーズな切り替えをうながします。

（2）部屋の空気を入れ換える

　窓を開けて、新鮮な空気を取り入れましょう。外気にふれることで、交感神経にゆるやかな刺激を与えることができます。

（3）思いきり伸びをする

　外の空気を感じながら、両手を上げてグーッと伸びをしましょう。眠っている体が目覚めます。

（4）コップ1杯の水を一気に飲む

　寝ている間に失った水分を補給するとともに、眠っている腸に刺激を与えることでスムーズな便通をうながします。

（5）起きて1時間以内に朝食をとる

　朝食をとると、体内時計を管理する「時計遺伝子」が動き出します。食物繊維とビタミンをとることを意識して、バランスのよい朝食で腸を動かしましょう。

（6）今日の流れを1分で確認する

　前日にシミュレーションしたことを、もう一度おさらいしましょう。落ち着いて一日を始めることができ、忘れものなどの「うっかり」を防ぐことができます。

（7）外気に触れて体を動かす

　活動することで元気の源・セロトニンが増加し、やる気がアップします。夜になるとセロトニンは睡眠をうながすメラトニンに変わるので、自然と眠くなります。

　以上が、私がおすすめする「朝の7つの習慣」です。

暮らしとモノ班 for promotion
2024年の『このミス』大賞作品は？あの映像化人気シリーズも受賞作品って知ってた？
次のページ
毎朝「鏡を見る人」はいつまでも若々しい