早大院卒ダイエットコーチが教える　本当に試す価値がある「置き換えダイエット」プラン5選

　さまざまな食材が旬を迎え、どれだけ気をつけていても、つい箸が進んでしまう「食欲の秋」。家族や友人と夕食を楽しんだ翌朝、ヘルスメーターの数字を見て後悔の念にかられた、なんて経験が誰にも一度はあるのではないでしょうか。「体重は増やしたくないけれど、食欲もしっかりと満たしたい」。そんなダイエッターに向けて、早稲田大学大学院で運動生理学を学び、ダイエットコーチとしてYouTubeでも活躍するパーソナルトレーナー・計太さんが提案する「置き換えダイエット」を紹介します。明日から実践可能なプランなので、ぜひ参考にしてください。

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　SNSや情報サイトを利用していると、「1日3食のうち、1食を○○に置き換えればやせられる」といったダイエット法をよく目にします。実際にプロテインやスムージーを活用する、置き換えダイエットに挑戦した経験がある人も少なくないと思います。ただ、ダイエットコーチとしては、一食を別の食品に置き換えるだけの方法は、基本的におすすめしません。“基本的”にとしたのは、理論に裏付けされた置き換えであれば、取り入れる意味はあると考えているからです。そこで今回は、安全で、試す価値のある置き換えダイエットプランを五つ紹介します。

■無理なカロリー制限は長続きしない

　まず前提として言えるのは、SNSや情報サイトで手に入る置き換えダイエットの多くは、単なるカロリー制限にすぎないということです。たとえば夕食を150kcalのプロテインに置き換えれば、それだけで摂取カロリーが大幅に減り、体重を落とすことができるでしょう。そして、その生活を続けている限りは、落とした体重を維持できるかもしれません。

　しかし、無理なカロリー制限は長続きしません。結局は元の食生活に戻ってしまうものです。それどころか、反動から朝食や昼食（間食も含め）で必要以上のカロリーを摂取してしまい、リバウンドにつながる可能性も高まります。

　効果的にダイエットを進めるためには、無理なく続けられるプラン作りが大切です。私が提案する五つの置き換えプランは、「継続のしやすさ」という点で試してみる価値があると思います。