“ながら筋トレ”でも十分効果はあるが、「物足りない！」という人もいるかもしれない。そんな人に薦めたいのが、筋トレに有酸素運動を組み合わせた「クロスフィット」。ここ数年ブームの、アメリカ発のトレーニングだ。日本における“伝道師”ともいえるのが、『AyaBody』（朝日新聞出版）で知られるクロスフィットトレーナーのAYAさんだ。
AYAさんの引き締まった筋肉質の美ボディーは、同性までも釘づけにしてしまう魅力がある。実際、AYAさんの個別トレーニングは、中村アンや西内まりやなど、女優やモデルらからの指名も多いとか。
「クロスフィットは、大小問わず全身の筋肉を鍛えることができます。だから疲れなくなるし、日常生活でよく動けるようになる。動くことが楽になると、消費エネルギーもアップし、知らず知らずのうちに体が引き締まってきます」
そこで、ながら筋トレの延長線上で取り入れられる、足腰を鍛えるための組み合わせをAYAさんに教わった。
まずは、有酸素運動。かかとをお尻に近づける運動で、AYAさんも「シンプルながら効く」と太鼓判を押す動きだ。本来は、かかとがお尻につくぐらい足を上げ、左右交互に跳びはねると効果大だが、ひざぐらいの高さで負荷をより軽くしてもOK。お尻や太ももの裏側を引き締めるのに効果的だ。
しいたけ.
西崎彩智
ジェーン・スー
