次に、筋トレ。こちらは、太ももとお尻のシェイプに効果がある。足を踏み出したときに、背中を丸めないのがコツ。立ち姿勢に戻るときにもおなかの力を抜かずに意識すると良い。

「2日に1回でもOKです。無理ない範囲でぜひ挑戦してみて」（AYAさん）

　特別な準備いらずで、短期間で足腰を鍛えるにはもってこい。応用編として取り入れてみては？

■有酸素運動（30回）
（1）左足のかかとをお尻へ
左足のかかとを上げて左のお尻に近づける。

（2）右足のかかとをお尻へ
左足を下ろして右足も同じように動かす。軽く跳びはねるようにリズミカルに、左右交互に素早く行う。

■筋トレ（10～15回）
（1）まっすぐに立つ
両足はそろえて、両手は腰に添えて、まっすぐに立つ。

（2）右足を大きく前に踏み出す
上半身はまっすぐ伸ばしたまま、右足を踏み出し、右太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、左ひざは床につけて腰を落とす。

（3）まっすぐに立つ
右足を元の位置に戻し、（1）の姿勢に戻る。次に（2）と同様に左足を踏み出し、元の姿勢に戻る。

※週刊朝日 　2017年5月19日号

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