年を重ねるごとに確実にあらわれる体の変化。お腹まわりの贅肉対策や、意外に年齢が出やすい「声」の老化対策を、南越谷健身会クリニック院長の周東（しゅうとう）寛医師に聞いた。

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　おなかの贅肉が気になるなら、ぜひ「へそ踊り」を。

　立ったままへその下（丹田）に両手を当てて力を入れて、右前、左前、右後、左後、と腰をリズミカルに動かすだけ。天井から見ると×の形の真ん中に自分がいる感じです。逆方向にも回してね。あんまり弾みをつけすぎず、くねくね～っと色っぽくやってみてください。こうして腹直筋やインナーマッスルを刺激すれば腰がシャキッとした「へそ美人」のできあがり。このとき、肛門もゆっくり締めていくようにしてください。尿もれやオナラ予防にもなりますよ。

　姿だけでなく、声も若返らせたいですよね。声の老化が進むと声帯がきちんと閉じず、そこから息がもれて力のない声になります。

　声を若々しくする方法もありますよ。（1）1、2、3と頭で数えながら息を鼻から吸う（おなかを膨らませることを意識）（2）9～12秒かけてゆっくり口から吐く。これに「ア～」の声をつければ、あらステキ。張りのある「声美人」になります。

　ついでに舌を出したり引っ込めたり、左右に動かしたりして口まわりの筋肉も鍛えれば表情もイキイキ。お誘いが増えるかもしれませんよ！

※週刊朝日 2013年3月8日号

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