仕事、育児、家事で同じ姿勢を続けていると、筋肉が疲労して猫背になりやすくなってしまいます。
そうした無理な体勢が、肩こりの原因になったりしますね。
指圧をしてもらうと、固まった筋肉の血流が促されてたいぶラクにはなりますが、
自分で肩や腰を揉むのって、けっこう大変ですよね。
そこでご提案!
寝たままの状態で簡単にできる「お尻マッサージ」で、意外や意外、肩をスッキリさせてみませんか?
まずは下半身のストレッチ
まずは、仰向けの状態で横になってみましょう。
そのラクな体勢から両膝を立て(両膝を合わせたまま)、
左右にゆっくり両足を左右交互に数回倒しましょう。
倒するときの注意点は、のんびり、ゆったり……。
上半身は床から離さず、下半身のみを倒すイメージで。もちろん無理は禁物です。
お尻から太ももにかけての筋肉がぐ〜〜んと伸びる、
なんともいえない気持ちよさを感じられるはずです。
次にお尻のマッサージ
ここのときに使うのは1個のゴルフボールです。
片側のお尻の下にボールを置き、逆の膝を立てて、
ボールをゴロゴロ転がしながら、ゆっくり自分の痛いところを探しましょう。
この時の注意点は、最初から全体重をかけないようにすること。
すると「いたきもちいい〜」と感じられる部位がみつかるはず!
部位がみつかったら、そのポイントを中心にゴルフボールをゆっくりゴロゴロさせ、ほぐしていきます。
痛いと感じる人は、ボールにタオルをかけて刺激を少なめにしてもよいでしょう。
感触としては、ちょっと痛くて、でも気持ちいい〜!という感じがベストです。
また、筋肉を傷めることにもなりますので、集中的に長時間やりすぎないことも大切。
痛みがきつい時は、テニスボールでの代用を試してみるのもよいでしょう。
疲れをためないこと
ゴルフボールでの「いたきもちいい〜」お尻マッサージが終わったら、
最後にお尻周りをストレッチして終わります。
どうして、肩こりを改善するために、お尻をケアするのか……。
その理由は、猫背からくる肩こりの原因の一つは、骨盤周りが固まってくることに所以するから。
つまり、凝り固まったお尻をほぐすことで、骨盤周りが緩み、
体全体が柔らかくなる効果から、肩こりが解消されやすくなるのです。
「いたきもちいい〜」お尻マッサージは、ぜひ寝る前に試してみてください。
きっと体がホカホカして、気持ちよく眠れるはずですから!