脳の老化防止や心のケアにつながる「手のひらマッサージ」の方法とは？

※写真はイメージです

ステップ1／指1本1本の感覚を意識しながら両手を組んでいく。

ステップ2／手のひら全体を使い密着させながら、指先から手首、腕を優しくなで上げる。

ステップ3／親指と人差し指の骨が合わさる部分を、心地よい強さで5秒ほど押す。

ステップ4／中手骨（手の甲の骨）の間を親指の腹でさする。4カ所を3回ずつ往復。

ステップ5-1／指を1本ずつ握って3回まわす。

ステップ5-2／指先の脇を挟んで5秒、爪と指の腹を挟んで5 秒押す。他の指も同様に。

ステップ6／片手でげんこつをつくり、手のひらのツボを軽く刺激するように押す。押されている手は力を抜く。2 のように手の甲を優しくさすって終了。もう一方の手も同様に。

監修／池田明子先生