「寝不足に強い」は思い込み、危機感が薄く危険 短時間睡眠法も専門家は「ない」と断言
〈見逃し配信〉健康意識の高い人が陥りがちな食生活の勘違い 「朝食にフルーツ」「野菜を先に食べる」
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※写真はイメージです（gettyimages）
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ヨーグルトは無糖・高脂肪タイプがおすすめ【朝食】 チーズオムレツ、ツナサラダ、ヨーグルト、シュークリーム、カフェオレ
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山田悟（やまだ・さとる）／1994年、慶應義塾大学医学部卒業。最新著書『糖質疲労』（サンマーク出版）などで、ゆるやかな糖質制限「ロカボ」を提唱（写真：本人提供）
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ポトフに良油脂であるオリーブオイルをプラスすると食後高血糖をより予防しやすくなる【朝食】 豚肉とキャベツときのこのポトフ、低糖質シュークリーム、ヨーグルト、カフェオレ
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鶏は皮つきで。サイドメニューでたんぱく質と脂質を補給【夕食】 鶏すき丼、しめさば、枝豆、しらす・トマト・アボカドのサラダ、ナッツ、白ワイン
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チャーハンはたっぷり具材でご飯少なめでもボリューム満点【夕食】 ピータン豆腐、鶏レバーの老酒漬け、豚バラ・白菜・きのこの中華スープ、カニ・レタス・卵のチャーハン、紹興酒
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