（1）肩の下に手首を置き、頭から尾骨までまっすぐ伸ばすイメージで四つんばいになる。このとき体の軸を感じてポーズをとることが大事。
（2）体がねじれないようにバランスをとりながら、右足を後ろに伸ばす。みぞおちあたりからが足という意識で伸ばすと効果的。
（3）後ろに上げた足を前にもってきて、膝と肘を近づけ、腰と背中をゆっくりと丸める。（2）と（3）を4～8回繰り返し、反対側の足も同様に行う。
（文／医療健康編集部）
※「ゆとりら秋冬号」から一部抜粋
米プロスポーツ史上最高額での契約でロサンゼルス・ドジャースへ入団。米野球界初となるホームラン50本、50盗塁の「50－50」達成。そしてワールドシリーズ優勝。今季まさに頂点を極めた大谷翔平が次に見据えるものは――。AERAとAERAdot.はAERA増刊「大谷翔平2024完全版 ワールドシリーズ頂点への道」［特別報道記録集］（11月7日発売）やAERA 2024年11月18日号（11月11日発売）で大谷翔平を特集しています。
共和党のトランプ前大統領（78）と民主党のハリス副大統領（60）が激突した米大統領選。現地時間11月5日に投開票が行われ、トランプ氏が勝利宣言した。2024年夏の「確トラ」ムードからハリス氏の登場など、これまでの大統領選の動きを振り返り、今後アメリカはどこへゆくのか、日本、世界はどうなっていくのかを特集します。
暑かった夏が過ぎ、ようやく涼しくなってきました。木々が色づき深まる秋。本を手にしたくなる季節の到来です。AERA11月11日号は、読書好きの著名人がおすすめする「この秋読みたい本」を一挙に紹介するほか、ノーベル文学賞を受賞した韓国のハン・ガンさんら「海を渡る女性作家たち」を追った記事、本のタイトルをめぐる物語まで“読書の秋＃にぴったりな企画が盛りだくさんな１冊です。
AERA dot.編集部
大塚篤司
しいたけ.
西崎彩智
ジェーン・スー
