太ってしまう7つの習慣と行動「遅い時間の食事は通常の約2倍のカロリー」気をつけたいこととは？

ダイエットが成功しても、数カ月後にリバウンドで元の体重に戻ってしまう人は多い。一時的にやせても太ってしまう原因は何だろうか？　肥満予防健康管理士・菅野観愛（かんの・みあ）さんは「何が自分を太らせたのか？　原因を知ることは、どうすればやせるのか？　の答えにつながる」と話す。菅野さんが監修し、重信初江さんが料理を担当した『やせない人がいないと話題のミア式　料理研究家がダイエット教室に通ってみたら、こんなにやせた！』（朝日新聞出版）から、太る生活習慣と、やせる習慣に改善するテクニックを抜粋して紹介する。

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 まず、いま現在のあなたが、以下の習慣のどの党に所属しているか、振り返ってみましょう。ひとつだけとは限りません。

【太る7つの習慣】

（1）過食党　　　　いつもお腹一杯になるまで食べる。

（2）運動不足党　　なるべく楽な姿勢で動きたくない。

（3）アルコール党　お酒がやめられない。

（4）油党　　　　　揚げ物や肉類が好き

（5）間食党　　　　常に何かをつまんだり、口に入れている

（6）夜食党　　　　遅めの飲食が日常化

（7）甘党　　　　　甘いものを食べないと気がすまない

　加えて、上記の7つの習慣の原因となる具体的な行動を上げていくと、「早食い」や「ストレス食い」「外食型」「食事不規則」が挙げられます。

さらに言うと、「つられ食い」に「ファストフード型」「コンビニ弁当型」「食べ物ストック型」「買い物大好き」「スローリズム」「朝食抜き」「中食中心生活」「濃い味好み」「残り物処理係」「だらだら食い」「あきらめ型」「料理作り過ぎ」……。当てはまるものを数えたら、片手では足りないという人も、多いのではないでしょうか。

■食べ過ぎないで「腹六分目」を心がける

　よく「食事は腹八分目」と言いますが、肥満予防の観点では腹八分でも多く、腹六分でいいと考えます。いつも満腹に近い状態になっていると、胃が広がって余計に食べてしまいます。常に少なく食べる習慣をつけたほうがいいのです。

 腹六分がわかりにくいという人は、基礎代謝の半分のカロリーを目指しましょう。もちろん食べるのはたんぱく質です。そしてたくさん水分をとる。食べるものではなくて、水分でお腹を満たすのはOKです。