春は環境の変化で心が不安定に　「心と身体は一つ」と考える漢方の【ストレス対処法】

【タイプ3】元気が足りない「気虚（ききょ）」タイプ

＜気になる症状＞
気力がない、倦怠感が強い、元気がない、ストレスに弱い、息切れ、疲れやすい、食欲不振、冷え性、朝が起きにくい、朝からだるい、声が弱い、舌の色が淡く肥大気味

＜改善ポイント＞

　体内の「気」は、心身の元気を保つエネルギー源。「臓器の働きをサポートする」「身体を温める」「病気を防ぐ」といった役割があり、気力や精神力の源でもあります。そのため、食事の不摂生や病気の消耗、胃腸不調などが原因で体内の気が不足すると、心身ともに元気のない状態に。結果、ストレスへの対応力も弱くなり、ダメージを受けやすくなってしまうのです。

　気は「脾胃」が消化吸収する栄養をから生み出されるため、気になる症状がある人は、まず脾胃の働きを良くする心がけを。しっかり食事を摂って気を十分に養い、ストレスに負けない、元気な身体をつくりましょう。

＜摂り入れたい食材＞
胃腸を元気にして「気」を養う食材を。豆腐、湯葉などの大豆製品、米、小麦、いんげん豆、豚肉、牛肉、羊肉、かぼちゃ、じゃがいも、山芋、くるみ、栗など

【ポイント】暮らしのポイント

・「春は早起き」が基本。遅く寝た翌日も、朝は早起きを心がけて。
・散歩に出かけて適度な運動を。太陽の光をたっぷり浴びましょう。
・深呼吸して春の陽気を胸いっぱいに。イライラを鎮める効果があります。
・ジャスミンティーや菊花茶で気持ちをリラックス。春の新茶もオススメです。
・夕方以降のコーヒーやお茶は控えめに。良質な睡眠をとりましょう。
・身体の疲労もストレスの大敵。ゆとりを持って過ごすよう心がけて。
・一日一回は「笑う」ことを意識して。楽しいおしゃべりもストレス発散につながります。

■ストレス対策のツボ　

（1）太陽（たいよう）…目尻の近くのくぼみ。指をツボにあて、左右同時に押す。頭痛や眼精疲労を緩和します。
（2）内関（ないかん）…手首から肘に向かって指3本分置いたところ。指をツボに当て押す。精神を安定させる作用があります。
（3）三陰交（さんいんこう）…内くるぶしから膝に向かって指4本分置いたところの骨の後ろ。脚を掴むように指でツボを内側に入れ込む。肝の働きを高めます。
※症状の気になるときやお風呂上がりなどに刺激しましょう。

監修：菅沼 栄先生（中医学講師）

本記事は、イスクラ産業株式会社監修の中医学情報サイト「COCOKARA中医学」より、一部改変して転載しました

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