コロナから高齢者を守る7カ条 外に出て適度な運動を (1/2) 〈週刊朝日〉|AERA dot. (アエラドット)

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コロナから高齢者を守る7カ条 外に出て適度な運動を

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写真はイメージです(Getty Images)

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新型コロナから身を守る7カ条 (週刊朝日2020年3月27日号より)

新型コロナから身を守る7カ条 (週刊朝日2020年3月27日号より)

 長期化の様相を呈している新型コロナの流行。感染すると重症化しやすい高齢者にとっては、外出すら恐怖になりつつあるようだ。

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「今日も78歳の男性が体調を崩して受診しましたが、2週間以上、糖尿病や高血圧の薬を飲んでいなかったのです」

 こう話すのは、高齢者医療に詳しい新田クリニックの新田國夫院長。男性に理由を聞くと、感染するのが怖くて家にこもっていたと言い、本来は1日3回薬を飲まなければならないのに、なくなってもクリニックに行かなかった。

 呼吸器を専門にするかどた内科クリニックの門田篤院長も、高齢者に異変が出つつあることを実感していると言い、
「気分が沈んでいる、鬱(うつ)っぽいという患者さんが増えている」
 と話す。

 外出を控えることが体力低下につながり、健康を害すきっかけになりかねない。では、どうしたらいいのだろうか。

「まず、家に閉じこもる必要はありません。人が少なく、風通しがいい公園や家の周辺は安全なので、散歩やウォーキングなどの運動は積極的に行ってほしい」

 と門田医師。

 健康長寿の要因について研究する、国立環境研究所の谷口優主任研究員が付け加える。

「運動不足はさまざまな体の不調と関係します。外出ができないようなら家の中でこまめに動くこと。長時間、座りっぱなしはダメで、時々、つま先やかかとを上げたり、立ち上がったりしてみてください」

 手洗いは、食事の前とトイレの後もすること。

「家の中は感染リスクが低いですが、手洗いを習慣づけることで、外出時にも忘れずに手洗いをするようになります」(門田医師)

 水分摂取も忘れずに。口の中に入ったウイルスを胃に流し込めば、胃酸で死ぬからだ。ただ、飲みすぎると胃酸が薄まるので、少量を少しずつ取ること。自宅の換気も重要だ。

「1時間に1回、3分程度が目安です。2カ所以上の窓を全開にして空気を入れ替えましょう」(同)

 一方、湿度を高めに保つことが効果的とする説や報道があるが、新型コロナについては有効性が不明だという。


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