「まずは良質な睡眠を確保すること。寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かると副交感神経が優位になり、熟睡しやすくなります」

　そして日々、運動を心がけるようにする。

「運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなることが確認されています。運動不足の方はスクワット10回でいいので、毎日行うようにしましょう」

　食事は、筋肉の材料となる良質なたんぱく質の摂取に気を使うようにする。

「脂身の少ない、牛赤身肉や鶏肉等がおすすめです。またテストステロンを作る精巣は活性酸素による酸化に弱いので、玉ねぎやにんにくなど抗酸化作用の強い食品も一緒に摂取を」

　男性の場合、60代や70代で仕事の場を退いたとき一気にホルモンバランスを崩すこともある。

「そんなときこそ、家族が支えてあげてくださいね。更年期は女性も男性も“お互い様”なのですから」

（赤根千鶴子）

■こんな症状がある人は要注意！！「ザ・男性力チェック！」
＜身体的な症状＞
○疲れがとれない
○なんとなくだるい
○眠れない
○味覚変調
○頻尿
＜精神的な症状＞
○仕事がつらい
○憂鬱になる
○やる気が出ない
○朝起きられない
○何事にも興味が起きない
＜性的な症状＞
○性欲の減退
○朝立ちの減少
○性的能力の衰え
○夜間睡眠時勃起の減退
作成・メンズヘルスクリニック東京

※週刊朝日　2018年6月8日号