【更年期と閉経】漢方養生で備える　40代半ばからの取り組みで、ゆううつな期間をおだやかに

中医学 2023/05/14/ 07:00

AERA dot.編集部

【タイプ3】月経が遅れ気味　気の停滞タイプ

「肝」は「気（エネルギー）」の巡りをスムーズに保ち、月経周期を調節する働きを担っています。また、気は血と一緒に体内を巡り、血の流れをサポートしています。そのため、過剰なストレスなどで肝の機能が低下すると、気の巡りが停滞し、血流にも影響するように。その結果、月経がスムーズに起こらず、周期が遅れがちになるのです。

　このタイプの養生は、肝の働きを整え、停滞した気をスムーズに巡らせることが基本。更年期はイライラやストレスを感じやすいので、なるべく気持ちを穏やかに保つよう心がけましょう。

＜気になる症状＞
月経：月経周期が長くなる（遅れ気味）
その他：憂うつ、イライラ、怒りっぽい、胸が重苦しい、のどの詰まり感、不安感、偏頭痛、肩こり、胃痛、お腹の張り、乳房の張り、口の中が苦い、舌辺が紅い

＜食の養生＞
香りの良いもの、酸味の食材で肝を整える。
陳皮（みかんの皮）、まい瑰花（まいかいか）、月季花（げっきか）、ジャスミン、ミント、菊花、三つ葉、大葉、春菊、香草類、グリーンピース、わかめ、あさり、しじみ、酢、レモン、　梅など

【タイプ4】生理痛がつらい　冷えによるお血（おけつ）タイプ

「血」は冷えると固まる性質があり、身体が冷えがちな人は「お血（血行不良）」を招きやすくなります。中医学では“流れが悪くなると痛みを生じる（不通則痛）”と考えるため、お血の状態が続くと月経痛が強く現れるように。また、血流が悪いため月経が遅れがちで、経血に血塊が見られることも特徴です。

　このタイプの養生は、冷えがちな身体を温めて血流を良くすることが基本。夏のクーラーや冷たい飲食なども冷えの要因となるので、季節を問わず“温活”を意識することが大切です。

＜気になる症状＞
月経：月経痛、月経周期の乱れ（遅れ気味、不規則）、経血に黒い血塊が多い
その他：冷え、頭痛、手足のしびれ、むくみ、シミが多い、舌の色が暗くお斑（おはん）・お点がある
こんな人も参考に：子宮筋腫、内膜症、卵巣のう腫

＜食の養生＞
身体を温め、血流を良くする食材を。
月季花（げっきか）、紅花、よもぎ、シナモン、しょうが、ねぎ類、らっきょう、なす、黒きくらげ、黒豆、小豆、黒糖など

■暮らしの養生

● 十分な睡眠で心身を整えて。夕方以降のカフェインは控えましょう。
● バランスの良い食事でしっかり栄養を。冷たい飲食やアルコールは控えめに。
● ウオーキング、ヨガなど有酸素運動を習慣に。体内の気・血を巡らせます。
● シャワーで済ませず入浴を。冷えを予防し、心身の疲労を回復します。
● 趣味を楽しんだり、外に出かけたり。気持ちをリラックスさせる時間を持って。
● 女性の不調に効くツボ「三陰交」をマッサージ