■アブ・バイク


空中自転車こぎで腹筋を強化しましょう。太ももやお尻もダブルで引き締めます。

（1）両脚を伸ばして仰向けになり、両手を頭の下に置く。
（2）腹筋を使い、上半身を起こし右にひねりながら、曲げた右ひざに左肘をつける。
（3）身体を戻し右足を伸ばしたら、同様に左ひざに右肘をつける。左右交互にリズミカルに繰り返す。キツい人は、肘とひざがつかなくてもOK。近づけるイメージで行いましょう。

　この2つのワークを最初40回ずつ取り組んだら、次は30回ずつ、その次は20回ずつ、最後に10回ずつ取り組んで完了です。

　最初はとてもきついと思いますが、毎日繰り返し取り組むことで、脂肪が落ち筋肉が付いて楽に取り組めるようになるとのこと。

　ちなみに、食事は朝に雑穀米などの炭水化物をとって、夜はひかえる。たんぱく質は最低手のひらサイズ程度とるのが理想。油抜きしないのもAYAボディの秘訣らしい。

「油をひかえると、肌がカサカサになっていくから気を付けて。1週間に1度は、好きなものを食べると長続きしますよ」

　夏に向け、あなたもAYAメソッド「ファンクショナル・トレーニング」を取り入れてみては？

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