オフシーズンは滑れるカラダづくり！スキー・スノーボードで使う筋肉を鍛える方法

2021/02/20/ 00:00

スキーやスノーボードはオフシーズンのほうが長いスポーツです。このためオフシーズンをどう過ごすのかというのがとても重要になります。ゆっくり休むのもいいのですが、もっと上手く滑れるようになりたいなら、継続したトレーニングを行いましょう。

とはいえ、どのようなトレーニングをすればいいのか、分からないという人も多いかと思いますので、筋力を付けるために必要な3つのトレーニングについて詳しくご紹介します。

有酸素運動能力を高めるためのランニング

まず取り組んでもらいたいのがランニングです。有酸素運動で筋肉を鍛えるというイメージはないかもしれませんが、筋力アップに繋がりますし、何よりも長時間滑り続けられる体力が付きます。

ランニングではなくサイクリングでもいいのですが、サイクリングは自転車を購入しなくてはいけないのでハードルがやや高めです。ランニングなら数千円でランニングシューズを購入すれば、すぐにでも始めることができます。

ランニングシューズは、できるだけソールが薄いものを選びましょう。薄いと足裏が痛くなるかもしれませんが、痛みはオーバートレーニングを防いでくれます。また、シューズに頼らない走りをすることになるので、しっかりと筋トレにもなります。

まずは1回30分程度を目安に始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。マラソンランナーになるわけではないので、長くても1時間程度のランニングで十分です。スピードも会話を楽しめるくらいのゆっくりペースで走りましょう。

下半身を安定させるためのスクワット

下半身を鍛えることで、スキーやスノーボードの滑りに安定感が出ます。ボディビルダーのようなムキムキな下半身になる必要はありませんが、コブなどの衝撃に耐えたり、スノーボードではジャンプするにも着地するにも筋力が必要になります。

この下半身を鍛えるのにジムに行く必要はなく、自宅でスクワットをしていればスキーやスノーボードに必要なだけの筋力が付きます。スクワットは下記のようにいろいろな種類がありますが、1種目だけでなく3～5種類を組み合わせて行いましょう。

・ノーマルスクワット

・ブルガリアンスクワット

・ジャンピングスクワット

・サイドスクワット

・ランジ

スクワットのポイントはYouTubeなどで紹介されていますので、まずはきちんと解説を聞いてから行いましょう。

体幹を安定させるための体幹トレーニング

スキーやスノーボードでバランスを崩したときに、すぐにリカバリーできる人と転倒する人に分かれますが、すぐにリカバリーして何ごともなかったように滑れる人は、体幹が安定しています。体幹は胴体周りのインナーマッスルを鍛えることで安定します。

体幹を安定させるためのトレーニングとしては、コアトレーニングやピラティスなどがありますが、これらのトレーニングは動きを真似るだけでは、上手く鍛えることができません。特に男性はアウターマッスルが強いため、コアトレーニングをしているつもりが、ただアウターマッスルを鍛えているだけということがよくあります。

正しく体幹を整えたいのであれば、できるだけ正しい知識を持った専門家のレッスンを受ける必要があります。最近はオンラインでも丁寧に教えてくれるサービスがありますので、タブレットやパソコンなどを使ってオンラインレッスンを受けてみましょう。