筋トレでマインドセットをする秋好さん（写真：本人提供）

今、この瞬間に集中する

　筋トレを皮切りに、瞑想（めいそう）、サウナなどにチャレンジして5年。気づいたことがある。

「今、この瞬間に集中するんだ」

　過去は変えられないけど、未来は変えられる。まだ起こってないことを不安に思うなら、その未来が起こらないように、今この瞬間に行動するのが、自分に適切な処方箋だと思った。

　今も悩むことはあるが、15分くらいで切り替えられるようになった。これは過去の後悔だな、未来に対する心配だな、とわかるようになった。

「今できることを70点でもいいから解決策を考えて、今日できることはやる。先延ばしにしないほうが楽だと実感しました」

　今は体脂肪率9％ほど。ジムに行くのに時間がかかるので、自宅の一室に、ダンベルやランニングマシンを置いて、トレーニングルームを作った。筋トレをするのは週2回、朝だ。忙しいから、筋トレと同時に他にしたいことをする。ある日は、1セット鍛えては、チャットに返信して、を繰り返す。英語のシャドーイングをしながら鍛える日もある。ダンベルプレス、ショルダープレス、アームカール、フレンチプレスなど、だいたい7種目で肩、腕、胸、足を1時間かけて鍛える。

　時間がある日は、朝夜1回ずつ20分間、瞑想する。38度で沸かした風呂に入り、徐々に温度を上げる。

「『今、水に触れているんだ』と五感にフォーカスします。何も考えないという最高のストレス解消法です」

（編集部・井上有紀子）

※AERA　2024年9月9日号

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