小長光哲郎
年齢を重ねるとだんだん無理が利かなくなってくる。それでも活躍し続け人は、どのように自分と向き合っているのか。スキージャンプ選手・葛西紀明さんに聞いた。AERA 2024年9月9日号の「最強の回復法」特集より。
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スキージャンプの「レジェンド」と言われる葛西紀明さん。52歳の今も現役で活躍している。そんな葛西さんの疲労回復術は「何はさておき、睡眠」だ。
「睡眠に関してはすべてをパーフェクトに備えたいと、いつも思っています」
まずは眠る環境。夏は23～24度くらい、冬は20度を切るくらいの「寒めの設定」にしている。
「北海道北部の下川町という極寒の地で育ったからか、暑いと眠れないんです。遠征先のホテルではエアコンの温度設定はもちろん、音が眠りを妨げないように微風に設定したり、細かく気を配ります」
マットや枕など寝具一式もスポンサー企業から提供してもらったものを、遠征や合宿先にも持ち運んで使っている。
「寝間着もおなかと腰に磁気が入ったリカバリーウェアです」
30代までは7、8時間は睡眠をとっていたという葛西さん。40代頃から急にショートスリーパーになったのだという。
「4、5時間眠ったら、もう眠れない。自分でもびっくりの変化でした。ただ不思議なことに疲れはしっかりとれているので、まったく問題はないですね」
次に工夫しているのは入浴。キーワードは「交代浴」だ。
「まず42、43度くらいの熱めのお湯につかり、汗が出てきたらあがって冷たいシャワーを足の方からかけていく。これを3回繰り返すんです」
ワインでストレス軽減
きっかけは2014年のソチオリンピック。交代浴を最初に試し、「これはいい」とピンときたのだという。
「おかげで銀メダルと銅メダルを獲得できた。僕にとって疲労回復につながる大事な習慣です」
お風呂からあがって寝るまでに、赤ワインをグラス1～2杯ほど飲むこともある。
「睡眠の助けになるし、頭の中にたまったストレスを軽減する効果もあると感じています」
東浩紀
森朋之
西崎彩智
