■やせやすい生活【夜編】

  • 揚げ物など高カロリーなメニューを控える
  • 入浴を欠かさない
  • テレビ、スマホはほどほどに
  • 部屋の明るさを暗めに
  • ストレッチをしてから眠る
  • 朝・昼に運動ができていない人は夕食後に運動をする　

　最後はやせやすい生活（夜編）です。六つの行動パターンを挙げましたが、どれもすぐに実践できるものばかりだと思います。あえて実践が難しい項目を挙げるなら、六つ目の「夕食後の運動」でしょうか。朝や昼に体を動かせなかった日は、夕食後に運動することで活動量をカバーするようにしましょう。

　とはいえ、生活習慣を変えることは簡単な作業ではありません。とりわけ仕事を終えて帰宅した後、夕食や就寝前の“自分だけの時間”は、好きなように過ごしたいと思うものです。自分の意思だけでは行動に移すことが難しいと思ったら、ジムのトレーナーやダイエット成功者にアドバイスを求めて、少しずつでも生活改善に向けた努力を継続してください。

■自分なりの方法で、できることから始めよう！

　ダイエット生活では、とかく「やせる方法」にばかり目を奪われがちです。ただ、ダイエットの効果を高めるには、太りやすい生活とやせやすい生活の両面を理解した上で、自分に合った生活習慣を見つけ、実践することが大切になります。もちろんダイエットの進め方には個人差があり、事例に挙げた行動パターンをすべて取り入れる必要はありません。まずは無理なくチャレンジできる部分から、生活習慣の改善を始めましょう。

（構成：加藤 徹）

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