つま先を10センチ上げて　健康のための「美しい歩き方」

　立つ、歩くは日々の動作の基本。その姿勢が正しくないと、徐々に体の衰えが加速する。やがて、健康と要介護の中間の状態「フレイル（虚弱）」につながる。そこで、美しい立ち方と歩き方を学ぶため、元モデルで、ウォーキングスタイリストの櫻田千晶さん（53）を訪ねた。

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　第一印象で得をする「In　Show（印象）ウォーク」を掲げ、美しく歩き、生きることを指導している。仙台市を拠点に、教室「美姿勢のための美脚ウォーク」を全国で開催。「あなたは歩くために生まれてきた」と、歩きのプロのデューク更家さんに言われた女性だ。モデルのようなキレイな歩き方をめざすクラス「Walk　on　Runway（ウォークオンランウェイ）」には、若い人だけでなく、80代女性も参加する。

　まず美しい立ち方から。櫻田さんが見本を示し、ポイントを伝えてくれた。実際にやってみよう。美しい立ち方ならば、理想的な背骨のS字カーブになる。立ち方は、美しい歩き方の基本になる。

【美しい立ち方を心がけ、フレイルを防ごう】
1．壁にかかとをつけ、お尻、肩、後頭部もつける。肩先と壁の隙間は5センチほどに
2．腰の後ろに、手のひらが体の脇からギリギリ入るほどの隙間が理想的。これより広ければ、おなかを壁に近づけるように意識
3．この姿勢のまま一歩前に。横から見たとき、耳の穴、肩先、股関節、ひざ関節、くるぶしが一本の線になるように

　歩く際に大事なのは、身体の中心線を意識すること。この線上にかかとの中心が乗るように歩く。男性は線上に乗せるのではなく、線をかかとではさむように歩くとよい。

【歩く際は身体の中心線（おへそ～頭頂部の線）を意識】
1．左手をおへその位置に
2．そのまま前に伸ばして肩の高さまで上げる
3．右手を頭のてっぺんに
4．そのまま右手を上に伸ばす
5．伸ばした右手を下ろして左手にのせる
6．両腕が重なったところが中心線になる

　年を重ねてフレイルになると、つまずきやすい人が増える。櫻田さんはそんな人のために、足の着地時につま先を上げるようにアドバイスしている。

　また、次のような点を心がけると、美しく歩けるという。