鶏肉とほうれんそうの和カレー鍋/1人前のたんぱく質37.0g(卵含む)

(撮影/写真映像部・上田泰世)

2人分レシピ【具材】鶏もも肉(皮なし)300g、ほうれんそう300g【調味料】めんつゆ3倍濃縮大さじ4(2倍濃縮なら大さじ6)、カレー粉小さじ2、顆粒和風だし小さじ1、しょうがチューブ10cm

サバ缶とブロッコリーのピリ辛ごま鍋/1人前のたんぱく質35.8g

(撮影/写真映像部・上田泰世)

2人分レシピ【具材】サバ味噌煮缶詰2缶(300g)、ブロッコリー300g【調味料】顆粒鶏ガラだし小さじ2、豆板醤大さじ1/2、白すりごま大さじ3

鮭と小松菜の味噌バター鍋/1人前のたんぱく質38.6g

(撮影/写真映像部・上田泰世)

2人分レシピ【具材】生鮭300g、小松菜300g【調味料】味噌大さじ2、顆粒鶏ガラだし小さじ2、にんにくチューブ10cm、バター10g

※高たんぱく鍋レシピの「1人前のたんぱく質」量は廃棄率を考慮し可食部で計算

AERA 2024年1月15日号より抜粋

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