燃焼効率を高くするには、無酸素運動を20分続け、その後、有酸素運動を始めるのがいい。無酸素運動は主なエネルギー源を糖質に頼るので、20分以上続けるとエネルギー不足に陥る。そこで有酸素運動に切り替えれば、エネルギー源として脂肪が使われ、燃焼効率が高くなる。
無酸素運動の代表例は、スクワットやダンベル、腕立て伏せなど、瞬発的に強い負荷をかけるもの。一般に「筋トレ」と呼ばれるタイプの運動だ。一方の有酸素運動の代表例は、ウォーキング、ランニングやサイクリング、水泳、ヨガなど、継続的に負荷をかけるもの。トレーニングの効果は筋肉があたたまっているほうが出やすいとされているので、一日でもっとも体温が上がりやすい午後2～6時頃に行うと、さらに効果的。もちろん個人差は大きいが、在宅勤務が一般化したいまなら、「夕方のトレーニング」もチャレンジできるのではないか。
（構成 生活・文化編集部 上原千穂／イラスト 秋葉あきこ）
工藤 孝文／監修
米プロスポーツ史上最高額での契約でロサンゼルス・ドジャースへ入団。米野球界初となるホームラン50本、50盗塁の「50－50」達成。そしてワールドシリーズ優勝。今季まさに頂点を極めた大谷翔平が次に見据えるものは――。AERAとAERAdot.はAERA増刊「大谷翔平2024完全版 ワールドシリーズ頂点への道」［特別報道記録集］（11月7日発売）やAERA 2024年11月18日号（11月11日発売）で大谷翔平を特集しています。
共和党のトランプ前大統領（78）と民主党のハリス副大統領（60）が激突した米大統領選。現地時間11月5日に投開票が行われ、トランプ氏が勝利宣言した。2024年夏の「確トラ」ムードからハリス氏の登場など、これまでの大統領選の動きを振り返り、今後アメリカはどこへゆくのか、日本、世界はどうなっていくのかを特集します。
暑かった夏が過ぎ、ようやく涼しくなってきました。木々が色づき深まる秋。本を手にしたくなる季節の到来です。AERA11月11日号は、読書好きの著名人がおすすめする「この秋読みたい本」を一挙に紹介するほか、ノーベル文学賞を受賞した韓国のハン・ガンさんら「海を渡る女性作家たち」を追った記事、本のタイトルをめぐる物語まで“読書の秋＃にぴったりな企画が盛りだくさんな１冊です。
AERA dot.編集部
peco
ラリー遠田
沖昌之
