お風呂上りに「冷凍甘酒」はいかが？　発酵食品レシピがイイ！

　免疫力アップには、腸内環境を健全な状態に保つことが欠かせない。腸には体中の免疫細胞の約7割が集まっているからだ。腸内環境を整えるには、善玉菌を増やす発酵食品が最適。日々の食事に取り入れるためにも手作りしたいところだ。「甘酒」と「塩麹」の作り方を解説しよう。

【手作りにトライ！甘酒と塩麹のレシピはこちら】

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　甘酒と塩麹の作り方を教えてくれたのは、料理研究家の中川たまさんだ。

「甘酒は炊飯器で作る方も多いと思いますが、私は保温ポットで作っています」

　保温ポットひとつで作れるのなら、これはかなり気軽に挑戦できそうだ。

「私はお米のつぶつぶが好きなので、水と米麹にごはんも少し入れます。まず水とごはんでおかゆを作り、米麹を加えます。それを保温ポットに入れて一晩おけばできあがりです。とても簡単ですよ」

　甘酒の甘みは発酵によって生まれた自然な甘みなので、中川さんはよく“おやつ”がわりにすると言う。

「甘酒に少しレモン汁を混ぜて、凍らせるんです。夏は夏バテ防止にいいですし、冬は冬でお風呂上がりに食べて、一日の疲労回復に。もちろん凍らせたりせずに、そのまま飲んでもおいしいです」

　塩麹は米麹と塩と水を混ぜて、発酵させるだけ。

「手作りの塩麹は、手作り味噌と一緒でやは“塩加減”を自分で好きに変えられるところがいいと思います。ちょっと身体がバテ気味なときは、やはり塩分のきつくないあっさりした食事を心がけたいですよね。そんなときは混ぜる塩を控えめにした『甘口塩麹』を作るようにしましょう」

　そして暑い時期になってきたら、汗をかいて塩分やミネラルが失われた分、きちんと補給することが必要なので、「そんなときは、今度は混ぜる塩を多めにした『辛口塩麹』を作るようにしましょう」。

　材料を混ぜ合わせた塩麹は、日の当たらない場所に1週間から10日間くらいおいて発酵させる。大切なのは1日1回はかき混ぜること。初めのうちは塩味がきつく、さらさらした状態だが、日がたつと共にトロトロした状態に変わってくる。そうしたら冷蔵庫保存に切り替える。