昼間の眠気対策として、専門家が勧めるのが「昼寝」。最近では国内外の大手企業も推奨している。大事なのは眠る時間だ。睡眠の質を考えると10～15分が適切で、これ以上長いと目覚めが悪くなったり、夜間の睡眠に影響を及ぼしたりすることがある。
柳沢さんが昼寝で重視するのが、「首を支えること」。横になって休むのが一番だが、それができない場合は、机の上に突っ伏したり、背もたれに寄りかかったりして眠る。揺れる電車内で舟をこぐような体勢では良質な眠りにならない。
内田さんは、専用の枕やクッションを使えばいいという。机の上で顔をうずめても寝やすいよう、真ん中に穴が開いているものも。
昼寝が難しい場合は、おなじみの対策もある。
「コーヒーや緑茶などカフェイン飲料を飲む。あとは冷たい風に当たる、歩く、体を動かすといったことも有効です」（井上さん）
もちろん、こうした対策はその場しのぎ。できるだけ睡眠時間を確保できるように、ライフスタイルを変えることが大事だ。
病気が原因で眠気をもたらすこともある。人と一対一で話しているときや、食事中などに繰り返し寝落ちするような場合は、病気が関係している可能性が高い。一度専門医に診てもらったほうがよい。
昼間の眠気をチェックするリストもある。代表的なものが上の表の、「JESS（エプワース眠気評価尺度日本語版）」。これで点数が11点以上であれば、病気の可能性があり注意が必要だ。
【エプワース眠気評価尺度日本語版（JESS）】
以下の場面を想定し、うとうと（数秒～数分眠ってしまうこと）すると思いますか？ 最近の日常生活を思い浮かべて、あるいはその状況になったときを想像して答えてください。（0：うとうとする可能性はほとんどない 1：少しある 2：半々くらい 3：高い）
【1】すわって何かを読んでいるとき（新聞、雑誌、本など）
【2】すわってテレビをみているとき
【3】会議、映画館、劇場などで静かにすわっているとき
【4】乗客として1時間以上、続けて自動車に乗っているとき
【5】午後に横になって、休息をとっているとき
【6】すわって人と話をしているとき
【7】昼食後（飲酒なし）、静かにすわっているとき
【8】すわって手紙や書類などを書いているとき
しいたけ.
西崎彩智
ジェーン・スー
