さる医薬品メーカーの調査では、受験時にプレッシャーを感じた東大生は99％に達し、試験本番で困ったのは「急な下痢」との回答が多かった。平常心を保つことの難しさは万人の知るところだが、土壇場の精神力を育むのは健康的な食事と睡眠だろう。食事・睡眠・メンタル、それぞれの専門家に聞いた“受験必勝対策15カ条”をまとめた。
【受験必勝対策15カ条】
（1）脳のエネルギー源はブドウ糖。炭水化物はしっかり摂るべし
（2）「脳をつくる」なら豚肉と青魚、「記憶力アップ」なら卵を食べるべし
（3）納豆、ヨーグルトなどの発酵食品は脳の働きを高めると知るべし
（4）レタスやキュウリより、ビタミンが豊富な緑黄色野菜を食べるべし
（5）食中毒のリスクがある食材は避け、体を温めるため加熱すべし
（6）殺菌作用のあるショウガやワサビを活用すべし
（7）消化吸収をよくするため、よく噛むべし
（8）朝食は9時までに、夕食は20時くらいまでに食べるべし
（9）朝・昼食はしっかり食べ、夜は腹7～8分目にとどめるべし
（10）家族で食事を楽しく、好きなものをバランスよく食べるべし
（11）38～41度の風呂に20～30分間つかるべし
（12）眠れないときはバナナを食べるか、ホットミルクを飲むべし
（13）布団に入ったら、大学合格後のことを想像すべし
（14）20～30分のジョギングをするべし
（15）緊張しながらも、心のどこかで「たかが受験」と考えるべし
この世には確かに「本番に強い人」と「弱い人」がいる。「強い人の代表例は小泉純一郎元首相」だと精神科医の片田珠美氏は指摘するが、その境を分けるのはストレスへの対処法が大きいようだ。
「フロイトも研究していますが、適度な緊張は火事場のばか力を生みます。それが強すぎると萎縮してしまう。受験生がプレッシャーを感じるのは当然です。だからこそ心のどこかで『たかが受験』と余裕を持つべきなんですね」
※週刊朝日 2014年1月24日号
