天才児を育てる「食事」―脳も食生活しだいでこんなに違う！

松村百合子著

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　2015年のセンター試験が17日から始まる。そこで、入試直前の食事に本番を勝ち抜く“東洋の知恵”をご紹介しよう。
『天才児を育てる「食事」』などの著書がある管理栄養士の松村百合子さんは、

「食べたら急に頭がよくなる食材はありませんが、受験直前期にとりたい食材はある」

という。松村さんのおすすめは、それらを使った消化のいいおかゆ「及第がゆ」を作ることだ。

約300年前、中国の清の時代に、官僚登用試験「科挙」に臨む子どもに母親が作ったという歴史ある料理で、“及第”というネーミングも魅力的だ。受験生のお子さんやお孫さんに作ってみてはいかがだろう。

●作り方（4人分）
【1】豚赤身ひき肉（150グラム）にショウガとネギのみじん切り（いずれも適量）、かたくり粉（少量）を入れ、団子に丸めてゆでる。

【2】水につけて血抜きした豚レバー（120グラム）をそぎ切りにする。

【3】エビ（4尾）、イカ（2分の1杯）は下ごしらえして酒をふりかけておく。

【4】米（1カップ）は水につけてスープを加え、煮立ったら茯苓（10グラム）を加えて煮る。

【5】【4】に【1】～【3】とクルミやブロッコリーを適量加えて煮る。

【6】水戻し不要の乾燥湯葉（適量）を、火を止める前に鍋に入れる。

ビタミンB群は「頭脳のビタミン」と呼ばれる。特に重要なのがビタミンB1で、脳のエネルギー源であるブドウ糖を完全燃焼させるのに必要で、精神を安定させる働きもある。

このビタミンを多く含むのが豚肉。及第がゆでは、消化がいいように肉団子にするのが特徴だ。

豚レバーは疲労回復や貧血防止にいい。湯葉に含まれる大豆レシチンは記憶力向上につながる。

ビタミンB1やミネラル類、良質の油を含むナッツ類もいいが、そのなかでもクルミは、脳の形に似ていることから薬膳の「健脳食」として重宝されている。

緑黄色野菜のブロッコリーは、ビタミンAとCが豊富で、風邪予防に役立つ。

イカとエビは、栄養ドリンクの主成分としても知られ、脳にいいタウリンを多く含んでいる。

薬膳料理に欠かせない茯苓はサルノコシカケ科の菌類で、強壮・健脳・鎮静作用がある。漢方食材を扱う店などで入手できたら入れたい。

材料が多いが、豚肉団子以外は他の食材で代用したり、省いたりしてもかまわない。大豆製品の湯葉は油揚げや豆腐でもいい。クルミは落花生でも代用可だ。

松村さんは、「及第がゆのような栄養バランスがいい食事を三食、決まった時間帯に食べることが大切」と話す。

「同じ時間帯に食べると、消化吸収がいいからです。特に朝ごはんは必ず食べてください。朝食をとる生徒のほうが、とらない生徒より成績がいいという調査結果もあります」

朝食も食べすぎは禁物だ。

「食べすぎると血液が胃に集中し、かえって脳の働きが悪くなるからです」

試験当日は朝もお弁当も腹八分で臨みたい。

（庄村敦子）

※週刊朝日 　2015年1月23日号

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