AERA dot.編集部
6月12日に放映された日本テレビ『しゃべくり×深イイ話合体SP』に登場したAYAさん。175センチの長身とその美しい容貌には“アンマッチ”に見える「シックスパックの美しすぎる腹筋」に、目をくぎ付けにされた方も多いのではないだろうか？
AYAさんはReebok Grandアンバサダーのほか、パーソナルトレーナーとして多くの女優・モデルの体作りをサポートする一方で、自身もファッションモデルとして活躍。そんなAYAさんも、かつて「日本のファンションモデルに筋肉はいらない」と言われ、自身の体作りに悩んだこともあったと言う。しかしある時、タフなボディを武器に活躍する海外モデルを見て、自身の体作りに自信が持てるように。
「単に細く痩せているだけでは、きれいだとは思えない」「自分にないものを追いかけるのではなく、自分に備わっているものに目を向け、それを生かして磨いていく」という“AYAメソッド”は多くの女性の共感を呼んだ。
AYAさんが提案する「ファンクショナル・トレーニング」は全身の筋肉を鍛えるワークアウト。有酸素運動と筋トレを組み合わせたメニューで体幹が鍛えられる。45～60分と時短で高強度のスパルタプログラムは、昼に行うのが効果的と言う。「1週間単位で取り組み、1週間の中でチートデイ、つまりお休みの日を1～2日作るといいですね」。
今回特別に、AYAさんの著書『Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング』（朝日新聞出版）からAYAメソッドを紹介！ 運動習慣がなく体力に自信がない人でも始められる、腹筋をつけ、ウエストのくびれを出すワークアウトプログラムです。
■スーパー・スター・ジャンプ
床を蹴って脚を開いてジャンプするというシンプルな動きながら、有酸素運動として効果的。空中ではお腹やお尻が出来ないようにするのがポイントです。
（1）肩の力を抜き、両手を太ももの横につけて、まっすぐに立つ。
（2）床を蹴ってジャンプするために、ひざを軽く曲げてはずみをつける。
（3）腕は肘を曲げたまま真横から上げ、脚は大きく開きながらジャンプする。姿勢をまっすぐに保つために体幹を意識する。
（4）ひざを曲げて着地する。両足をつけて足裏全体を床につけること。このままジャンプ→（2）→（3）……と繰り返す。
ゲッターズ飯田
ミッツ・マングローブ
姜尚中
