テレビ出演で注目度上昇! 美しすぎる腹筋の持ち主 AYAとは? (2/2) 〈dot.〉|AERA dot. (アエラドット)

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テレビ出演で注目度上昇! 美しすぎる腹筋の持ち主 AYAとは?

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筋肉質でありながら、ウエストはきゅっと絞まったお腹が理想。体幹を鍛え、ランニングで脂肪を落とすのがシックスパックのコツ

筋肉質でありながら、ウエストはきゅっと絞まったお腹が理想。体幹を鍛え、ランニングで脂肪を落とすのがシックスパックのコツ

まずは自分の体で試し、効果を実感したものを薦めるようにしているAYAさん。その美ボディは良メソッドの証

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■アブ・バイク
空中自転車こぎで腹筋を強化しましょう。太ももやお尻もダブルで引き締めます。

(1)両脚を伸ばして仰向けになり、両手を頭の下に置く。
(2)腹筋を使い、上半身を起こし右にひねりながら、曲げた右ひざに左肘をつける。
(3)身体を戻し右足を伸ばしたら、同様に左ひざに右肘をつける。左右交互にリズミカルに繰り返す。キツい人は、肘とひざがつかなくてもOK。近づけるイメージで行いましょう。

 この2つのワークを最初40回ずつ取り組んだら、次は30回ずつ、その次は20回ずつ、最後に10回ずつ取り組んで完了です。

 最初はとてもきついと思いますが、毎日繰り返し取り組むことで、脂肪が落ち筋肉が付いて楽に取り組めるようになるとのこと。

 ちなみに、食事は朝に雑穀米などの炭水化物をとって、夜はひかえる。たんぱく質は最低手のひらサイズ程度とるのが理想。油抜きしないのもAYAボディの秘訣らしい。

「油をひかえると、肌がカサカサになっていくから気を付けて。1週間に1度は、好きなものを食べると長続きしますよ」

 夏に向け、あなたもAYAメソッド「ファンクショナル・トレーニング」を取り入れてみては?


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