お弁当にNGの「雑菌繁殖リスクが高い食材」とは？ 傷みにくいお弁当を作るコツ
子どものお弁当「カロリー足りてる？」という不安を払拭 管理栄養士が教える中高生弁当3つのコツ
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左は900ミリリットル、右は700ミリリットルのお弁当箱に詰めたお弁当。この容量が、カロリーの目安になる
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全体の半分に主食を詰め、残った半分には主菜と副菜を1：1の比率で詰める。野菜の副菜は2種類にしてもいい
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サンドイッチなら主菜となる炭水化物と肉や魚、野菜を一度に摂ることができる。おにぎりの具材も工夫次第
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