子どものお弁当「カロリー足りてる？」という不安を払拭 管理栄養士が教える中高生弁当3つのコツ

左は900ミリリットル、右は700ミリリットルのお弁当箱に詰めたお弁当。この容量が、カロリーの目安になる

全体の半分に主食を詰め、残った半分には主菜と副菜を1：1の比率で詰める。野菜の副菜は2種類にしてもいい

サンドイッチなら主菜となる炭水化物と肉や魚、野菜を一度に摂ることができる。おにぎりの具材も工夫次第