(1)耳全体を手で抑え、ぐるぐる動かします。右まわりでも左まわりでもやりやすいほうでやってください。だいたいひとまわり1秒で5回まわしてください。

(2)耳の皮膚を指でつまみながら、上・下・斜め上・斜め下・横、それぞれの方向に3秒ずつ軽く引っ張ります。これを3回繰り返します。

(3)耳たぶを親指と人さし指ではさみ、3秒ほど軽く押して刺激を与えます。

(4)耳を前（鼻の方向）に向かって倒すようにします。

※4つのマッサージを各5回する。1日3回以上

「テレビの音量」で聴力をチェックする方法

　難聴が改善したかどうかは実感しにくいものです。

そこで、耳鳴り＆難聴リセット法で実際に聴力が改善したかどうかを、「テレビの音量」でチェックしましょう。

　まず耳鳴り＆難聴リセット法を始める前に音量をチェックして、ボリュームの数字を書き留めます。

それを毎日、同じ番組を見ながら、聞こえにくければボリュームを上げ、よく聞こえていたら下げ、聞きやすい最低のボリュームをチェックします。

　番組はなんでもよいのですが、ニュース番組が最適です。滑舌のよいアナウンサーが話しているので、音を聞き取りやすいからです。

　耳鳴り＆難聴リセット法を始めて1カ月たったとき、きっとその数値が下がっていることに気づくでしょう。