あなたの運動不足度は？　チェックテストと1日30秒で運動不足を解消する方法を紹介

「体を動かしていないな…」と自覚していても、自分がどのぐらい運動不足なのか？はわかりづらいもの。以下のチェックテストを試して、運動不足によるあなたの足腰の衰えや不調をセルフチェックしてみよう。フィットネストレーナーとしても活躍する整形外科専門医の吉原潔さんの著書『ドクターズスクワット 医者が考案した「30秒で運動不足を解消する方法」』（株式会社アスコム刊）より、「運動必要度チェックテスト」を一部引用・再編集して紹介する。

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運動必要度チェックリスト

【筋力をチェック】

• 片足で5秒間立っていられない
• 何もないところでつまずいたり、滑ったりしたことがある
• 若いころより歩くスピードが遅くなった
• 若いころより歩幅が小さくなってきた
• 15分続けて歩けない

【体の不調をチェック】

• 肩こりや腰痛、ひざ痛のいずれかで悩んでいる
• 階段の上り下りをすると、ひざや足首の関節が痛む
• 夏でも手や足の冷えを感じることが多い
• 太りぎみ
• 横から見たときにお腹がポッコリ出ている

【食生活をチェック】

• 若いころに比べて、肉や魚などの動物性食品を食べなくなった
• 牛乳や乳製品、大豆製品が苦手
• 脂っこいものが大好き
• ごはんやパン類、麺類をよく食べたり、おかわりをしたりする
• 甘い物や甘い飲み物が好き

【生活習慣をチェック】

• 1日の睡眠時間が7時間以下の日が多い
• 睡眠中に何度も目が覚める
• 定期的に運動をしていない
• 生活時間が不規則で、特に起床時間がバラバラ
• ストレスがたまっていると感じる