運動する際は、水分やエネルギーを補給しつつ疲労回復の効果を十分に得られるように、運動の前後と最中、それぞれのタイミングにおいて少しずつ飲むことをおすすめします。
効果的なのは、運動を始める約30分前から、水分とエネルギーを補給することです。スポーツドリンクは250～500㎖を数回に分けて飲むといいでしょう。運動中は、のどがカラカラになる前に少しずつ口に含んで。20～30分ごとに200㎖程度が目安です。そして運動の後は、筋肉のエネルギーが枯渇している状態になります。数回に分けて飲み、糖質で疲労回復を図るのがいいでしょう。
（構成 生活・文化編集部 森 香織）
清水 忍
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ジェーン・スー
西崎彩智
ゲッターズ飯田
