大きな筋肉は下半身に分布しており、筋肉の約7割は下半身にあります。
1.大腿四頭筋（だいたいしとうきん）／太もも前
2.下腿三頭筋（かたいさんとうきん）／ふくらはぎ
3.ハムストリング筋／太もも裏
4.大臀筋（だいでんきん）／尻
5.三角筋（さんかくきん）／肩
「超回復」が起こるのはトレーニングした部位だけ。休ませる筋肉とトレーニングする筋肉を分けたトレーニングメニューを組めば、毎日トレーニングを行うことができます。
重さでレベルを上げる以外に、持ち方や体勢を変えるだけでも筋肉にとっては新鮮な刺激になります。筋トレをするなら「超回復」のサイクルを意識すると超効率的だ。
（構成 生活・文化編集部 上原千穂）
工藤 孝文／監修
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